（本文摘自康健雜誌）
隨著新冠肺炎的蔓延擴散，居家防疫帶起居家運動，許多人自行在家看影片，或是跟著APP動起來????????♀️????????♀???????? 可是您知道嗎？在家運動的環境與戶外或是健身房不同，若沒有教練、專家指導，很容易造成運動傷害。
根據復健科醫師王思恒表示，容易造成運動傷害的原因有2個：身體不適應新動作，以及想趁機多鍛鍊，結果練到受傷。由於在家時間變長，在家運動也方便，專家們建議，掌握好這4招，可降低運動傷害的風險！????????♀️????????
1. 漸進性，慢慢增加組數和強度
蔡奇儒：「上肢運動每週增加的量約5～10％，下肢則是10～20%，但要注意，一次只增加一個變項，例如深蹲可能是組數增加但重量不變、跑步機只變更時間，坡度和速度先不要變。」另外李元琪也指出，家中環境不比瑜珈教室，且教練不在身旁指導，因此強度也要降低。
2. 先避免跳躍動作
侯鐘堡表示，初學者應避免跳躍動作，先從箱上深蹲（在身體後方放置一個椅子或箱子）或是徒手深蹲開始練習，控制自己蹲下的幅度。先從15分鐘開始練習，每天增加5分鐘，若有不適就停止。
3. 用替代動作來訓練
以深蹲為例，侯鐘堡建議，若家裡沒有足夠的重量可以練習，可以替代承單腳深蹲。
4. 了解退階動作或使用器材輔助
例如伏地挺身，如果做完後手腕會痛，蔡奇儒建議，可以扶著椅背，椅子和手臂成45度，手腕的壓力就不會這麼大；也可以利用伏地挺身架，降低手腕壓力。
從簡單的訓練開始，在運動健身的過程中，也盡量避免運動傷害喔！????????????