在家防疫如何瘦?

在家防疫如何瘦?

(本文摘自康健雜誌)

隨著疫情的燃燒,尤其前陣子的三級警戒,幾乎足不出戶。那在家也能減肥瘦身嗎?想要有效的減肥,就必須計算出基礎代謝率(BMR)和每日所需總熱量(TDEE),基礎代謝率(BMR)指的是人處於安靜的狀態一天所需的熱量;每日所需總熱量(TDEE)則是人活動時一天所需的熱量。

.基礎代謝率(BMR)計算公式

男性=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66

女性=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655

.每日所需總熱量(TDEE)計算方式:基礎代謝率乘上自己活動量的係數

以下教你如何提高基礎代謝率:

(閱讀全文…)
家中長輩不想運動怎麼辦?

家中長輩不想運動怎麼辦?

(本文摘自康健雜誌)

隨著時代的演變與醫療科技的進步,台灣也逐漸邁向高齡化,除了維持良好的飲食習慣,運動也很重要,不過,可能會遇到這個情況:家中的長輩能吃能睡,但就是不想動。家中長輩不想運動怎麼辦呢?以下方法供大家參考:

(閱讀全文…)
什麼時候來杯咖啡最好呢?

什麼時候來杯咖啡最好呢?

(本文摘自康健雜誌)

喝咖啡已是許多人每天的必備的即戰力! 但您知道為什麼咖啡對人體有幫助嗎? 什麼時間點喝咖啡最好呢?

咖啡中含有「綠原酸」,是一種抗氧化物質,可有效幫助清除自由基、對抗發炎,研究指出中、淺焙的咖啡含有的綠原酸較深焙來的多,因深焙長時間高溫會破會綠原酸。

(閱讀全文…)
在全年最熱的時節,是保健養生的最佳時機?

在全年最熱的時節,是保健養生的最佳時機?

(本文摘自康健雜誌與網路資訊)

三伏天(約小暑到立秋約30-40天)是全年最熱的時間,是最適合居家調整作息,讓身心順利通過節氣的考驗。

夏至是陽氣最旺的季節,養生保健要注意保護陽氣。飲食宜清淡多補水,忌冷飲,冷瓜果不可過量。忌洗冷水澡、忌夜臥貪涼。此時節人體只能透過排汗來散熱,要時常補充水份,避免人體血容量減少,大腦因供血不足,造成頭痛頭暈。

(閱讀全文…)