（本文摘自康健雜誌）
隨著年齡的增長，時間會偷走肌肉！肌肉組織會隨著年齡的增長而開始變化，研究更是發現，30歲以後，肌肉量平均每10年下降6～8％。想要活的年輕，那就得超前部署，儲備「肌本」，以下3招與您分享喔！????????????????????????
第一招：曬太陽，補充維他命D
每天利用早晨或傍晚，曬太陽15~30分鐘，可以幫助身體吸收維他命D，充足的維他命D可以增加鈣吸收並且使肌肉正常生理喔！
第二招：一周至少2~3次的肌力運動
每周至少2~3次的肌力運動可以幫助我們維持肌肉的強度，真正有效果的肌力運動包含兩大元素：
．多元的動作模式–由於全身上下部位各有不同的肌肉，藉由多元的動作模式以進行全身鍛鍊。
．足夠的阻力訓練–藉由肌肉對抗外在的阻力，讓肌肉產生適應、變強的現象。
第三招：每日攝取足夠的蛋白質
人類不可或缺的三大營養素之一便是「蛋白質」。由於蛋白質無法儲存於體內，可透過食物定期補充（魚、肉屬優質蛋白質）。
隨著年齡的增長，在繁忙的日子裡也別忘了多多留意保健資訊，檢視自己的身體狀況，維持良好的身體，天弘綠品祝福您！