（本文摘自康健雜誌）
您知道嗎？不同的年齡層有不同的睡眠時數，睡眠時數也影響著我們的健康與心理狀態💤 根據睡眠專家表示，少於或超過建議的睡眠時數，都會影響身心健康，包括心血管疾病、精神疾病與癌症與死亡率等發生率都可能提升。那麼，適當的睡眠時數究竟是多少呢？⏰⏰⏰
根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下：
．學齡6~13歲：9~11小時
．青春期14~17歲：8~10小時
．成人18~64歲：7~9小時
．65歲以上：7~8小時
不曉得您有沒有失眠的問題，這裡也推薦您6個助眠的小技巧：
1. 午睡不超過半小時，且在下午3點前睡
2. 降低光線，減少房間裡會發光的設備
3. 睡前1.5~2小時泡熱水澡
4 固定時間起床與就寢
5. 保持寢具清潔–塵蟎會引發過敏，干擾睡眠
6. 穿襪子睡覺–可以增加腳的血流，身體會稍微降溫，誘發睡意
以上就是不同年齡層的理想睡眠時間，您是否有達到呢～有失眠傾向的您，不妨也試試以上6個助眠的小技巧吧～