（本文摘自康健雜誌）
復健科醫師林頌凱曾在專欄中指出，雖然爬山（相當於上、下樓）會傷膝蓋，但真正傷膝蓋的頭號殺手卻是蹲跪動作????????????????♀ 另外跑步、甚至下樓梯，也都算是危險動作。平時膝蓋沒有保養好，很有可能造成退化性關節炎，儘管目前認為退化性關節炎跟年齡、性別、遺傳有關，若可以從生活當中做改變，還是有可能減緩或防止此類疾病的發生。
如何預防退化性關節炎呢？
1. 運動
可以透過運動的方式來強化膝關節和大腿的肌肉，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭便不易磨損；另外，適度的運動也能維持膝蓋健康，減緩關節僵硬，但是要注意適度即可，不要勉強。
2. 休息
如上述所說，不要過度運動，還是要適當的休息，讓骨骼、肌肉放鬆。若膝關節已經有疼痛、紅腫的現象，更需要休息喔。
3. 維持健康體重
體重過重會增加膝蓋的負擔，進而加速膝蓋軟骨的耗損，所以維持健康體重相當重要喔！
4. 不翹腳、不站三七步
翹腳容易造成骨盆不正，導致膝關節的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。所以不翹腳、不站三七步，都是保護膝蓋不退化的其中一要素喔！
5. 免不了的重複動作就穿護膝
有些特定職業、或是生活上的某些動作，都會使膝蓋重複性的動作，像是蹲下去搬重物再起身，長時間下來容易膝蓋造成壓力，若無法避免重複動作，或許可以試試穿具有強力支撐作用的護膝，避免膝蓋受損受傷。