（本文摘自康健雜誌）
現代的人生活繁忙，能抽出固定時間運動的人越來越少，有的人甚至稍微爬幾層的樓梯、或是走一段斜坡就喘到不行，究竟是為什麼呢？又有什麼方法可以改善呢？
．就運動生理學的角度而言，稍微活動就喘的原因在於身體的心肺耐力不足，換句話說即是身體的呼吸及循環系統將氧氣帶到周邊肌肉的能力下降所導致。造成此情況的原因有3個：
1. 全身肌肉的有氧代謝能力下降，這是平日缺少運動，用進廢退的結果。
2. 呼吸及肺臟系統的效率不良，以致於外界的空氣無法進入體內。
3. 心臟收縮幫浦血液的能力不佳，導致氧氣雖順利進入肺泡循環，卻沒有辦法輸送到全身細胞。
．那要如何改善呢？
通常會以對關節衝擊性較小，且使用全身大肌群、並持續規律收縮的運動優先做起，像是健身車、游泳…等。不過，由於疫情的關係，在家徒手進行高抬腿踏步練習也是可以的喔！強度介於有點喘又不會太喘即可，譬如可以講話但是無法唱歌的程度。建議一周運動最少5天，一天運動至少30分鐘，可以每天累積小段的時間運動，每段至少10分鐘，這樣的運動量對於我們的身體健康而言才是足夠的喔！
持續的運動訓練除了要靠時間養成，也需要耐心及毅力，不過，可以為我們帶來好處喔！從今天起，讓我們一起訂下每天的運動計畫，一起為自己的健康努力吧！🏃🏻♀️🧗🏻♀💪🏻