（本文摘自康健雜誌）
不曉得您有沒有便秘的經驗？醫界通用便祕的定義是三天以上未排便，排便困難、糞便質地堅硬、呈顆粒狀都是便秘的常見情況。若您有便秘的狀況，請不要疏忽，尤其是高血壓患者，排便時突然太用力可能會造成生命危險，因為用力時會造成血壓上升，使身體有負擔。若是您有排便不順暢的問題，不妨試試以下方法，有助於解決便祕的困擾：
吃完早餐後10~15分鐘，正是排便最佳時機。只要吃過飯後，胃部一膨脹，就會產生便意，為「胃結腸反射」（gastrocolic reflex），為了隔天早上可以排便順暢，建議在睡前補充開水，避免於就寢時身體缺少水分，防止腸內的糞便變太硬。????????????
隔天早上起床後，可以活動一下筋骨，做個運動???????? 讓腸子隨著身體活絡起來，再吃早餐。吃完早餐後，腸子會因為胃結腸反射，產生便意，若此時沒有萌生便意，也建議到廁所蹲一下，改善便秘問題從習慣養成～
除了均衡的飲食，同時把握排便黃金時間，有助於解決便秘的困擾喔！