（本文摘自康健雜誌）
隨著疫情的燃燒，尤其前陣子的三級警戒，幾乎足不出戶。那在家也能減肥瘦身嗎？想要有效的減肥，就必須計算出基礎代謝率（BMR）和每日所需總熱量（TDEE），基礎代謝率（BMR）指的是人處於安靜的狀態一天所需的熱量；每日所需總熱量（TDEE）則是人活動時一天所需的熱量。
．基礎代謝率（BMR）計算公式
男性=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66
女性=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655
．每日所需總熱量（TDEE）計算方式：基礎代謝率乘上自己活動量的係數
以下教你如何提高基礎代謝率：
1. 水分充足
多喝水能將體內多餘的廢物代謝掉，脂肪的分解也需要水。
2. 增加肌肉
每公斤肌肉消耗的熱量（75~125卡）遠大於脂肪（4～10卡），由此可知，關鍵在於肌力訓練。
3. 營養均衡
維持三餐定時定量，避免不當節食，想要正常消耗熱量就必須獲得足夠的卡路里。
4. 泡熱水澡
每上升1℃，新陳代謝率會提高13％，因此，浸泡在38～40℃的水裡，也有同樣的效果。
5. 有氧運動
正確並有效地提高基礎代謝率，就可以讓我們在家安心防疫，瘦身成功喔！