肥胖對健康造成的影響不容輕忽，根據醫師指出，十大死因有六項與肥胖相關，如惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、慢性肝病與肝硬化，而在減重時，關鍵是減脂肪，而非減肌肉，但若是飲食上未適當攝取蛋白質、運動漏掉重量訓練，每減重一公斤，流失的肌肉量將多達10%。
醫師建議每週約0.5~1公斤，健康、正常地減重，體脂會自然下降，規律運動、飲食均衡、攝取充足蛋白質、限制熱量，並要隨時注意飲食和運動項目。
量測體脂時，須留意要同一時間、同一台機器、同一身體狀態量測，較可量測出體脂變化；女性體脂肪20%~30%屬正常，男性大約在15%~25%之間，但若是女性的體脂肪降到20%以下，則雌性激素可能開始停止分泌，就可能出現停經、容易骨質疏鬆等情形。建議先就醫找出原因，評估減重方式的調整。
飲食方便需特別留意:
1.不吃含糖、油炸食物，多吃蔬菜。
2.確保足夠營養，尤其是蛋白質和膳食纖維，水份補充要足夠，絕對不喝含糖飲料。
3.自己準備餐點，因為可把關營養均衡、熱量適中的食物。
4.料理原則: 兩種蔬菜、蛋白質、澱粉，天然辛香料取代醬汁、辣椒取代蠟油。
減少熱量攝取能達短期減重效果，但若無加上運動，基礎代謝率無法有效提升，較易復胖，規律運動可以幫助血糖代謝與體重控制，冬天來臨，室內運動是很好的選擇，如:室內游泳、使用健身器材，爬樓梯等都可補足因天氣因素缺乏的運動量喔!