常聽到長輩提到能夠「吃得飽、睡得好、排得出來」是幸福的，其中一項若有做不到，則會連帶造成各項影響。今天要來聊聊，如何「睡得好」呢?
足夠的深層睡眠，可以幫助修復身體機能、增強免疫力、促進人體成長、穩定情緒，反之，若是長期的睡眠不足，會變得反應遲緩、記憶力衰退、判斷力變差，近年亦有文獻指出與肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病有高度關聯性。
據報告指出，發現腦脊髓有沖洗各集神經系統毒素的功能，而其中阿茲海默症的β-amyloid與濤蛋白；巴金森氏症的α-synuclein蛋白，皆是在平和深睡期才能進行被排毒，儘管阿茲海默症、巴金森氏症有遺傳因素，但排毒不完全，長期累積於神經中樞，而可能會引發局部或全面性的腦神經細胞退化。
優質的睡眠要靠平時的正常作息、穩定飲食，以下更有整理出現代人需更加注意的睡眠習慣喔!
1.睡前將電視、電腦、手機勿帶入房
2.洗完熱水澡1-2小時後再就寢
3.睡前1至2小時不做劇烈運動
4.睡前忌吃宵夜
5.睡前就將隔天事務計畫好
除了調整睡前的睡眠習慣之外，亦要特別留意平日的均衡飲食及適當運動喔!